Belakangan ini, olahraga HIIT cardio jadi diva yang disukai oleh beberapa orang. Dari mulai turunkan berat tubuh dengan cepat sampai jaga peranan organ badan. Nyatanya tidak itu saja terdapat beberapa faedah lainnya yang bisa Anda alami sesudah teratur jalani olahraga type ini. Berikut penuturannya:
1. Membakar kalori dalam sekejap
Anda ingin membakar kalori di pada tubuh Anda dengan cepat? Olahraga HIIT cardio ialah pilihan yang pas untuk Anda.
Satu riset pada tahun 2015 memperbandingkan olahraga HIIT dengan latihan angkat beban, lari, serta bersepeda sepanjang 30 menit. Hasilnya, HIIT dapat membakar 25% sampai 30% kalori dibandingkan olahraga type yang lain.
Pada riset ini, HIIT dikerjakan sepanjang 20 detik dengan optimal, diikuti dengan 40 detik istirahat, selanjutnya mengulang-ulang kembali 20 detik olahraga. Keseluruhan waktu yang dihabiskan untuk olahraga HIIT hanya sepertiga dari waktu yang dibutuhkan untuk lari serta bersepeda.
Ini berarti, faedah dari lakukan latihan intensif seperti HIIT cardio ialah kalori badan terbakar dengan efektif. Ini tentu saja benar-benar bermanfaat buat Anda yang repot serta kesusahan cari waktu untuk olahraga.
2. Menolong turunkan berat tubuh
Faedah lainnya dari HIIT cardio ialah turunkan berat tubuh dengan relevan. Sebab olahraga ini bisa membakar kalori secara cepat, automatis lemak yang ada di pada tubuh lebih gampang terbakar.
Studi yang dikerjakan oleh University of New South Wales tunjukkan jika olahraga HIIT sekitar 3 kali satu minggu sepanjang 20 menit bisa menolong turunkan berat tubuh sekitar 2 kg. Penurunan ini kelihatan sesudah 12 minggu, serta tanpa pergantian skema makan.
Jika arah penting Anda olahraga ialah memperoleh berat tubuh yang baik dalam tempo yang relatif cepat, olahraga ini benar-benar pas untuk Anda.
3. Tingkatkan metabolisme badan sepanjang beberapa saat ke depan
Yang menarik dari olahraga HIIT cardio ialah badan Anda akan membakar kalori, serta beberapa saat sesudah Anda usai olahraga.
Ini karena disebabkan intensif olahraga HIIT yang tinggi membuat metabolisme badan Anda akan kerja dengan optimal, walau Anda telah beristirahat.
4. Baik untuk kesehatan jantung serta tekanan darah
Faedah selanjutnya dari HIIT cardio ialah menolong memperhatikan kesehatan jantung dan tekanan darah Anda, khususnya pada beberapa orang dengan berat tubuh berlebihan atau obesitas.
Pasien obesitas biasanya benar-benar rawan alami permasalahan pada jantung serta tekanan darah tinggi. Maka, beberapa pakar merekomendasikan pasien obesitas untuk lakukan olahraga HIIT sekitar 4 kali satu minggu sepanjang 20-30 menit.
5. Meningkatkan massa otot
Tidak hanya hilangkan lemak serta turunkan berat tubuh, HIIT cardio bisa menolong badan Anda membuat otot, khususnya dibagian kaki serta perut.
Tetapi, Anda harus juga waspada serta jangan pernah lakukan olahraga HIIT sering. Yakinkan Anda beristirahat yang cukup serta berikan interval minimum sehari di tiap latihan yang Anda kerjakan.
Bila Anda memaksa diri olahraga HIIT tiap hari, Anda punya potensi alami ngilu otot serta radang sendi, dan tingkatkan efek luka.
6. Menolong turunkan kandungan gula darah
Banyak riset yang menunjukkan faedah HIIT cardio untuk pasien diabetes. Studi yang dikerjakan pada tahun 2014 tunjukkan jika olahraga type ini menolong turunkan kandungan gula darah pada pasien diabetes type 2.
Tidak hanya terdapatnya penurunan kandungan gula darah, keadaan resistensi insulin yang seringkali berlangsung pada pasien diabetes alami perbaikan.